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Wer braucht Schlaf?


Ich bin KEIN Morgenmensch


Ich liebe Schlaf. Ich bin eine großartige Schläferin. Mein Mann sagt, ich könnte "für Schottland schlafen" (wenn es eine olympische Disziplin wäre). Meine Lieblingszeit zum Schlafen ist der Morgen. Schlummern in den Stunden zwischen 6 und 9.30 Uhr ist für mich die belebendste und verjüngendste Zeit. Ich mache auch gerne irgendwann zwischen 15 und 17 Uhr ein Nickerchen.


Ich lebe in Deutschland. Die Leute hier beginnen gerne gegen 7 Uhr morgens mit der Arbeit, manchmal sogar früher. Das ist nichts für mich. Wenn mein natürlicher zirkadianer Rhythmus fließen darf, dann neige ich dazu, bis 9.20 Uhr zu schlafen. Seit JAHREN, sogar JAHRZEHNTEN, habe ich mit dieser kulturellen Norm zu arbeiten, bevor mein Körper überhaupt aufgewacht ist, zu kämpfen. Vor 9.20 Uhr kann ich nicht richtig funktionieren (manchmal später).


Gegen meinen Rhythmus arbeiten


Jahrelang hatte ich Schwierigkeiten, irgendwann zwischen 8 und 9 Uhr an meinem Arbeitsplatz anzukommen. Wir hatten die Möglichkeit, um 9.30 Uhr zu beginnen, aber das machte den Tag sehr lang und es verkürzte meine Nickerchen-Zeit, also tat ich mein Bestes, früher dorthin zu kommen. Wenn ich nach Hause kam, konnte ich überhaupt nicht mehr funktionieren und fiel oft gleich zum Schlafen ins Bett.


Meine Kollegen, die früh angefangen haben, versuchten mich mit der "Belohnung" zu locken, am frühen Nachmittag zu Hause zu sein. Ich habe das versucht. Ich war am Nachmittag so müde, dass ich keine Energie hatte, die Zeit zu genießen. Ich musste meistens ins Bett gehen, oder ich saß zombifiziert auf dem Sofa. Ich beschloss, dass ich lieber morgens mehr Zeit hätte, um langsam aufzuwachen.


Wenn ich zur Arbeit kam, traf ich oft auf Kollegen, die bereits seit zwei Stunden gearbeitet hatten und weit vor der Morgendämmerung aufgestanden waren. Sie begrüßten mich oft mit einem vernichtenden Ton, "Mahlzeit!". Dank meiner Herkunftsfamilie bin ich absolut UNBESCHÄMBAR, wenn es um den Schlaf geht. Ich weiß, verstehe und schätze seine Bedeutung und ich werde das nicht aufgeben, nur weil jemand anderes es nicht tut.

"Du gewöhnst dich daran"


Es ist völlig natürlich, dass Menschen unterschiedliche Schlafmuster haben. Die kulturelle Norm, früh aufzustehen, und die Notwendigkeit eines Weckers, damit wir "produktiv" sein können, ist eine neuere Erfindung (siehe industrielle Revolution). Es gibt nicht viele von uns hier in meiner Umgebung, die zu den "Spätschläfern" gehören. Ich habe oft gehört, dass "man sich daran gewöhnen kann" oder ähnliches, aber ich hatte NIE das Gefühl, dass dies bei mir der Fall war. Jetzt bin ich sicher, dass wir uns nicht daran gewöhnen, wir können es entweder tun oder nicht. Ich glaube, wenn wir über einen langen Zeitraum gegen unseren eigenen natürlichen Rhythmus verstoßen, dass es eher zu Krankheit, Burnout oder (im schlimmsten Fall) zum Tod führen kann


Morgenstund....

Seltsamerweise fühlt es sich an, als wäre es in diesem Land mit einer Art Tugend verbunden, auf Schlaf zu verzichten oder früh aufzustehen. Es ist als ob einige damit prahlen, wie sie im Morgengrauen schon auf sind, als ob das eine Fähigkeit wäre, die man anstreben sollten. Macht für mich keinen Sinn. Es ist, als ob je früher du aufstehst, desto besser bist du als Person. Für meine Schwiegereltern ist es lächerlich, bis nach neun Uhr auszuschlafen, aber ein Nickerchen nach dem Mittagessen ist völlig akzeptabel!


Wir heilen nur im Schlaf


Martha Beck sagt mir (nachdem sie ein ausgezeichnetes Buch über Schlaf gelesen hat: Ich denke, es ist Matthew Walker "Warum wir schlafen", aber ich habe es selbst noch nicht gelesen) "wir heilen nur im Schlaf". Das ist etwas, das ich oft für mich selbst und jetzt auch für andere Menschen wiederhole. Wir fangen oft an, uns müde zu fühlen, ignorieren es aber, weil wir den Grund dafür nicht verstehen. Ich schätze, unser Körper weiß genau, wann er etwas Ruhe und Heilung braucht.


Ausruhen und Auftanken

Laut einer Studie, die in Pilar Gersimos Buch "Healthy Deviant - a Rule Breakers Guide to being Healthy in an Unhealthy World" zitiert wird, befindet sich unser Körper in einem regelmäßigen Rhythmus, der als ultradianer Rhythmus bezeichnet wird, was bedeutet, dass wir den ganzen Tag über in der Lage sind, etwa 90 bis 120 Minuten produktiv zu sein, dann braucht unser Körper 20 Minuten Ruhe. Wenn wir diese Ruhe ernst und richtig nehmen, können wir den ganzen Tag über gleichmäßig produktiv sein. In der Regel ist unsere Leistungsfähigkeit jedoch im Laufe des Tages immer mehr vermindert, da wir oft nicht in der Lage oder nicht bereit sind, diese 20 Minuten zu nehmen, um unsere Ressourcen aufzufüllen. Wir ignorieren die Signale unseres Körpers.


Vergiss die Fitnessuhr


Ich war fasziniert von meinen Schlafmustern, also besorgte ich mir eine Fitnessuhr. Oh mein Gott! Die Ratschläge von meiner Fitnessuhr über den Schlaf haben mich einfach verrückt gemacht. Die beste Schlafzeit ist zwischen 22 und 6 Uhr. Am besten für wen? Nicht für mich, das kann ich dir sagen! Es berücksichtigte auch nicht die Tatsache, dass ich eine menstruierende Frau war, was automatisch das Schlafverhalten ändert, je nachdem, in welcher Zyklushälfte ich mich befinde. Weitere lästige Ratschläge waren das Herausgehen an die frische Luft, viel Bewegung und eine gesunde Ernährung. Ich will gar nicht erst anfangen!


Zeit zum Ausruhen


Als ich kurz vor dem Burnout war, wollte ich nur schlafen. Ich höre jetzt: "Wenn du keine Freude mehr empfinden kannst oder nicht mehr weißt, was dich glücklich macht, musst du dich wahrscheinlich ausruhen". Oh ja! Ich musste mich dringend ausruhen. Als ich zusammenbrach, wusste ich sofort, dass ich Monate brauchen werde, alleine um zu schlafen und mich auszuruhen! Ich hatte nicht erkannt, wie lange ich brauchen würde, aber ich wusste, dass ich VIEL Zeit brauchte. Nachdem ich jahrelang meine biologischen Bedürfnisse überwunden und auf einen Zeitplan hingearbeitet hatte, der nicht mein eigener war, mussten mein Körper, mein Geist und meine Seele neu lernen, wie man auf natürliche Weise schläft und sich ausruht, und ich musste lernen, meinem natürlichen Rhythmus zu vertrauen.


Laut einigen Untersuchungen kann das Nichtschlafen noch ungesünder sein als Rauchen, Trinken oder andere Drogen nehmen, mit denen man sich den Körper vergiften kann. Ich mache jetzt ein Nickerchen. Ich kann sie nur empfehlen, JEDERZEIT!



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