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Grenzen setzen



Was soll das heißen?


GROSSES THEMA, nicht nur für mich. Ich hatte bis vor etwa drei Jahren noch nie von ihnen gehört, vielleicht sind es jetzt vier Jahre, ich verliere den Überblick, aber trotzdem erinnere ich mich an den Tag, an dem ich zum ersten Mal davon hörte, als wäre es gestern. Es war der Anfang einer Reihe von "Aha!" Momente.


Ich war in der Arztpraxis, nachdem ich wieder einmal sehr verärgert über meine Managerin war. Ich hatte bei der Arbeit gelitten, wie so oft in letzter Zeit, und als ich endlich bereit war, darüber zu sprechen, da die Situation mich zum Weinen brachte, bekam ich mehr Kritik und vorwurfsvolle Töne von ihr. Die Besprechung hat mir also nicht geholfen. Es hat mich noch mehr zum Weinen gebracht, daher die Arztpraxis. Ich brauchte eine Krankmeldung und ich brauchte etwas Beratung.


Da hilft nur abgrenzen


Nachdem ich ihr die ganze Situation erklärt hatte, sagte die Ärztin auf dem Weg zur Tür zu mir: "Da hilft nur abgrenzen." Huh. Ich hatte KEINE AHNUNG, was das bedeutete. Wie sollte ich mich von etwas abgrenzen, mit dem ich jeden Tag zu tun hatte? Unmöglich!


Hochsensible Person


Also, was habe ich getan? Ich googelte ihre Worte und stieß auf interessantes Material über hochsensible Menschen, das sofort bei mir Anklang fand. Ich wurde mein ganzes Leben lang als sensibel bezeichnet (oder beschimpft), ich bemerke Dinge, die viele andere Menschen nicht bemerken, manchmal stören mich Lichter und Geräusche auf eine Weise, die andere Menschen nicht verstehen. Einige Berührungen fühlen sich für mich schmerzhaft an (wie oft ich den Protest hörte: "Ich habe dich kaum berührt!" nachdem ich vor Schmerzen geschrien habe, kann ich es dir nicht sagen). Ich fühle sehr tief und ich habe ein sehr farbenfrohes (oder komplexes) inneres (emotionales) Leben.


Das war eine ziemliche Offenbarung. Mir wurde klar, dass ich anders als vielen und gleich wie wenige anderen Menschen war. Hochsensibel zu sein, war nichts, was man ablegen sollte. Tatsächlich kann ich es nicht ändern, hochsensibel zu sein, da es angeboren ist. Es ist alles in Ordnung mit mir. Ich bin nicht falsch. Es ist einfach, wie ich bin. Ein Großteil meines Lebens begann viel mehr Sinn zu machen!


Der Zusammenhang zwischen hochempfindlich sein und das Bedürfnis nach Abstand wurde mir klar. Ich brauchte viel mehr Auszeit oder Ruhezeit, allein zu sein, mehr als die meisten und viel mehr, als ich mir selbst erlaubte. Ich nehme jederzeit sensorisch sehr viele Informationen auf, ohne es zu merken, besonders wenn ich mit anderen Menschen zusammen bin, und ich muss mir viel Auszeit nehmen, um diese Informationen zu verarbeiten.


Magie der Grenzen


Es gab noch einen Begriff, der für mich plötzlich sehr interessant war: sogenannte Grenzen. Etwas, das ich verwenden könnte, um mich davor zu schützen, zu viele sensorische Informationen zu erhalten und mich überwältigt zu fühlen. Was für ein Geheimnis! Welche neue Magie ist das?!


Dies führte dazu, dass ich immer mehr über Grenzen las. Habe ich sie? (Nein, ich hatte sie nicht.) Kann ich sie haben? (Ja, ich kann sie haben). Wie bekomme ich welche? Ah. Das ist das Schwierige. Dann tritt die "Boundary Boss" Terri Cole in mein Leben, um mir alles über Grenzen beizubringen, vor allem wie man sie bestimmt. (Boundary Boss ist Terri Coles ausgezeichnetes Buch, sie hat auch viele Videos auf YouTube und einen Podcast, voller informativer Einblicke und Tipps, wie man "...die Wahrheit spricht, gesehen wird und (endlich) frei lebt.")


Selbstaufgebene gefällige Person


Sie stellte mir den Begriff "Selbstaufgebende gefällige Person" vor, mit dem ich mich sofort identifizierte. Ich gebe automatisch meine eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Vorlieben auf, schalte mich auf die (vermuteten) Wünsche anderer ein und tue das, was ich meine, von mir erwartet wird. Eine Grenze durch Nein-Sagen zu setzen, war mir zum Beispiel nicht nur völlig fremd, ich war so weit von Grenzen entfernt, dass ich nicht einmal wusste, dass ich diese Wahl hatte. Dies ist übrigens eine schrecklich unangenehme Situation!


Als mir klar wurde, dass ich das Recht hatte, über meine Bedürfnisse, Wünsche und Vorlieben zu verhandeln, stand ich vor der nächsten Herausforderung ... was sind meine Bedürfnisse, Wünsche und Vorlieben? Nach Jahrzehnten des Ignorierens, Vernachlässigens und Unterdrückens war es sehr schwer, nach innen hineinzuhorchen und sie zu finden.

Energie-Sauger


Es wurde mir bewusst, weshalb so viel von meiner Energie verbraucht wurde. Ich hatte nicht erkannt (ich fange gerade erst an zu verstehen), dass ich tatsächlich wählen kann, wohin ich meine Energie stecke. Wenn ich mich dafür entscheide, anderen zu helfen (auf meine Art und Weise vor dem Ausbrennen), dann opfere ich Energie, die ich für mich selbst hätte verwenden können.


Diese "Hilfe" könnte so wenig sein, wie jemandem zuzuhören, der über seine Probleme spricht, was in der Regel dazu führen würde, dass ich automatisch Empathie und Ratschläge anbiete, unwissentlich sein Gefühl übernehme und eine Verantwortung fühle, ihn zu entlasten.


Setzen Sie zuerst Ihre eigene Maske auf


Ich begann darüber nachzudenken, was uns die Flugbegleiter*innen während der Sicherheitsanweisungen sagen: "Setzen Sie zuerst Ihre EIGENE Sauerstoffmaske auf, bevor Sie anderen helfen." Ich habe meine Sauerstoffmaske willenslos weggeben.


Ich bemerkte, dass dies zuerst bei der Arbeit passiert. Die Leute reden gerne mit mir, sehr. Das hat mich ausgelaugt. Ich ließ zu, dass sie mich mit ihren Problemen füllten. Ich begann langsam, dieses Verhalten zu unterbinden, indem ich weniger verfügbar war, indem ich wegging, indem ich mein offenes und freundliches Herz verschloss. Es fühlte sich seltsam, nervenaufreibend, gar falsch an, und ich fühlte mich so schuldig, aber es war notwendig, um meine Energie zu schützen, und um mich zu schützen. Es war ein guter Anfang und gleichzeitig nicht genug, um mich davor zu bewahren, mich in Richtung Burnout zu stürzen.


Du sollst nicht versuchen, anderen zu "reparieren"!


Ich entdeckte einen weiteren SEHR wichtigen Punkt, den Terri Cole mir beibrachte: Es ist NICHT meine Aufgabe, andere Menschen zu "reparieren", ihre Probleme zu beheben oder die Verantwortung für ihre Gefühle zu übernehmen. WAS??? Das hat mich umgehauen. So hatte ich mein Leben seit Jahren gelebt, es geht so weit zurück, dass ich mich nicht einmal wirklich erinnern kann, wann es begann. Was für ein Schlamassel! Das zu entwirren, ist nach wie vor eine meiner größten Herausforderungen. Die Möglichkeiten der Grenzen sind so komplex.


Ich habe mir ein Post-it gemacht. Etwas, worauf ich mich oft beziehe. Es heißt: "Du sollst nicht versuchen, es zu reparieren!" Meine Ausbildung am Center for Mind-Body Medicine verstärkte mein neues Gebot (siehe Post Selbstfürsorge und Mind-Body Medicine Skills für mehr Authentizität). Wir waren da, um an uns selbst zu arbeiten und zu bezeugen, wie andere an sich selbst arbeiten, um Platz füreinander zu halten und NICHT zu versuchen, uns gegenseitig zu helfen oder die Probleme anderer zu lösen.


Ich habe kürzlich bemerkt, dass ich viel Zeit damit verbracht habe, mein Herz und meine Seele in die psychische Gesundheit meines Mannes zu stecken. Ich fühlte mich automatisch dafür verantwortlich, es fühlte sich damals nicht wie eine Wahl an. Diese Gewohnheit zu unterlassen, war und ist eine sehr schwierige Aufgabe. Wenn ich es schaffe, mich bewusst dafür zu entscheiden, meine Energie nicht zu investieren, kommt es uns beiden zugute! Ich kann meine gute Laune und fröhliche Veranlagung beibehalten und er kann sogar ein wenig von meiner Freude infiziert werden.








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